| 本当のダイエット |
ダイエット-diet-の意味は「食餌療法・（病人の）規定食 」、
ダイエットとは食事制限(摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取ること)
によって体重を調節することを意味します。
また、大事な意味合いにおいて、栄養を摂る、食事をするという言葉でもあります。
dietician→栄養士 つまり、ダイエットとは無理な減食や絶食で体重を落とすのでは無く
食べながら、しかもきちんと栄養を摂りながら、筋肉や骨を
減らすことなく、余分な体脂肪を減らし、健康な肉体を育成するということです。
ダイエット・健康食品・サプリメント・・どれがあなたに向いているのか考えましょう。
ダイエットにむけて、自分の今の体の状態をしっかり把握することが大事です。
短期間に体重が減ったとしても、体調を壊したり、ストレスが溜まったら
意味がありません。
ダイエットの本当の目的は、奇麗に・健康的に痩せる事だから。
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ダイエットにおいて肥満は、単に体重の重さだけでは判断できません。
肥満は身体を構成する成分のうち、脂肪組織の割合が正常値を超えている状態をいいます。
人間のからだは６０％くらいが水分で、残りがたんぱく質、ミネラル、糖質、脂肪です。
このうち脂肪の構成成分割合によって、肥満か肥満でないかを判断します。
また、この構成成分のなかの脂肪成分割合を体脂肪率といいます。
体脂肪が増えると体重は増えますが、体重が重いからといって肥満であるとは限りません。
体重が標準でも、脂肪が多すぎることを隠れ肥満と言い、
＊更年期に基礎代謝が落ち、運動もしないのに体重が若いときと変わらない人 。
＊昔は運動をして筋肉質だったが、その後運動をしなくなっても体重の変わらない人。
＊ダイエットに失敗し、リバウンドのたびに体重が逆戻りしている人
に多くみられます。 |
体の中の脂肪の割合をチェックするのが体脂肪率。
日本人の女性の平均が大体 21%〜24%くらいといわれています。
体重が何kg減ったかよりも、ダイエットにおいて問題なのは脂肪の量なのです。
目的は皮下脂肪を落とす事、そのために、体脂肪率を把握しておくことが大切です。
体脂肪率が30%を越えると赤信号です！健康的によくありません。
いろいろな病気を併発する可能性が・・・・・・ダイエットが必要です。
体脂肪率が10%以下になると健康的によくなく、生理がとまったりすることがあります。
最低でも、10%以上は、維持しましょう。
ダイエットコム
【食事制限だけのダイエットでは、体重が落ちても
体脂肪率が上がってることもあります
そこでダイエット健康食品・サプリメントの登場です
これらの食品と運動で筋肉を落とさず脂肪を
燃焼させる事がダイエットへの近道なんです。
ダイエットコム
身長と体重の割合であなたの肥満度が分かる
計算方法は、いたって簡単！（体重kg）÷（身長mの２乗）です。
これが２１になるのが日本人の平均です。
これは、肥満気味な人を対象に編み出されたものなので、
あと少しやせたいと言う方には、甘いかもしれません。
ただしこの指数が２５以上だと痩せた方が身の為です。
体脂肪率とこの肥満度をいつも気にしておいてください
ダイエットコム
「脂肪」の種類は主に3種類
＊中性脂肪
皮下脂肪 皮膚の下について、細胞の「数」を増やして体脂肪を蓄えていく。
たまりにくいタイプの脂肪だが、一度つくと分解されにくいので、なかなか減らない。
＊内臓脂肪 肝臓や心臓など、内臓の周りにつく。
主に、脂肪細胞の「中身」を膨らませて体脂肪を蓄えていく。たまりやすく、分解もされやすい。
つまり血液の中に溶け出し、血中脂肪になりやすい。
＊血中脂肪とは血液の中に溶けている脂肪のこと。
動脈硬化などを引き起こし、糖尿病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病の原因となりやすい。
これらの生活習慣病は確実に私たちの身体を弱体化させます。
そこでダイエット食品の登場です
これらの食品と運動で筋肉を落とさず脂肪を
燃焼させる事がダイエットへの近道なんです。
少々「食べ過ぎ」気味の最近の日本人。みんなが心のどこかで、肥満を気にしている。
そして「健康にも悪い」ことは充分に分かっている。
しかしどちらかと言うと「健康」より「スタイル」の問題と考えていないでしょうか？
男性も女性もスリムでないと、なかなかモテない現代。
少しでもお腹が出ていると「ちょっとカッコ悪い」・・・。
だからこそ、健康には良くない、無理なダイエットもする。
しかし肥満で問題なのは、「格好」ではなく「健康」。
よほどの肥満でない限り、体は痛くも苦しくもない。
しかし将来、確実に生活習慣病につながる「病気」なのです。
普通「病気」と言われれば、きちんと予防・改善しよう！と思うでしょう。
風邪なら、ひかないように気をつけたり、かかったら治そうとするはずです。
しかし肥満は「スタイル」として考えられやすいため、
正しい知識で予防されず、現在、治すのが難しい「病気」になってしまっている。
また、やせていても体の中には脂肪がたまっている「かくれ肥満」も増えています。
「健康」という視点から肥満を考えなくてはいけない時代です。
ダイエットコム
 適度な運動と規則正しい生活、自ら健康を管理する
意識が大事です、このサイトが貴方の健康の
お役に立てることを祈ってます
ダイエットコムはこちらです |
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